Μπορεί η πείνα να σας κάνει να νιώθετε άγχος;
Αν η πείνα και το άγχος είχαν μια κατάσταση σχέσης, αυτή θα ήταν μάλλον “Είναι περίπλοκο”. Η πείνα μπορεί να προκαλέσει άγχος- το άγχος μπορεί τόσο να εξαλείψει την πείνα όσο και να προκαλέσει την επιθυμία για φαγητό. Και υπάρχουν σωματικά και ψυχολογικά στοιχεία τόσο στην πείνα όσο και στο άγχος.
Για να καταλάβετε γιατί κάποιοι άνθρωποι αγχώνονται όταν πεινάνε, διαβάστε παρακάτω.
Γιατί η πείνα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ανήσυχοι
Για να κατανοήσουμε τη σχέση μεταξύ πείνας και άγχους, πρέπει να γνωρίζουμε πώς λειτουργούν δύο διαφορετικά είδη πείνας. Η σωματική πείνα συμβαίνει όταν το σώμα σας χρειάζεται τροφή για να συνεχίσει να παράγει ενέργεια. Αυτό το είδος πείνας διεγείρεται από τις βιολογικές διεργασίες του σώματός σας, όπως η πέψη και ο μεταβολισμός, και από ορμονικές διεργασίες, όπως η απελευθέρωση κορτιζόλης και γκρελίνης, οι οποίες μπορούν να επηρεάσουν την όρεξη.
Όταν πεινάτε σωματικά, μπορεί να παρατηρήσετε ένα δυσάρεστο συναίσθημα που ορισμένοι ερευνητές Trusted Source ονομάζουν “αίσθηση κενού κούφιου” ή “αίσθημα πείνας”. Μπορεί να αισθάνεστε συσπάσεις στο στομάχι σας, οι οποίες μπορεί να είναι ο τρόπος του σώματός σας να απομακρύνει τυχόν εναπομείναντα σωματίδια τροφής πριν από το επόμενο γεύμα σας. Εάν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας έχουν πέσει λίγο, μπορεί επίσης να αισθάνεστε αδυναμία, ζαλάδα, ευερεθιστότητα, τρέμουλο ή κούραση.
Οι άνθρωποι μπορεί επίσης να αισθάνονται την επιθυμία να φάνε σε στιγμές που δεν πεινάνε σωματικά. Μπορεί να αισθάνεστε ένα είδος ψυχολογικής πείνας αν έχετε συνηθίσει να τρώτε σε τακτές ώρες, αν βρίσκεστε σε κοινωνικές καταστάσεις όπου τρώνε και άλλοι ή αν συνήθως τρώτε ως απάντηση σε συναισθηματικά ερεθίσματα. Ακόμη και το να βλέπετε φωτογραφίες φαγητού ή να μυρίζετε κάτι που μαγειρεύεται μπορεί να διεγείρει ένα αίσθημα ψυχολογικής πείνας.
Οποιοδήποτε είδος πείνας μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ανήσυχοι. Στην πραγματικότητα, τα νευρωνικά δίκτυα που διεγείρουν τόσο την πείνα όσο και τις αντιδράσεις άγχους στο σώμα είναι κοινά. Τα συστήματα του ιππόκαμπου, της υπόφυσης και των επινεφριδίων (που ονομάζονται άξονας HPA) προτρέπουν τόσο τις διατροφικές συμπεριφορές όσο και τις αντιδράσεις στρες, οπότε δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η πείνα και το άγχος συνδέονται τόσο στενά.
Σε μελέτες σε ζώα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο αποκλεισμός της γλυκόζης σε αρουραίους αύξησε το επίπεδο των ορμονών του στρες στο αίμα τους. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι αρουραίοι είχαν αλλαγές στη διάθεση που προκαλούσε η υπογλυκαιμία – και άρχισαν να αποφεύγουν τον θάλαμο όπου είχαν λάβει τον αναστολέα γλυκόζης.
Τι είναι το άγχος;
Το άγχος είναι ένα αίσθημα φόβου, ανησυχίας ή ανησυχίας. Τα συμπτώματα του άγχους περιλαμβάνουν:
- γρήγορος καρδιακός ρυθμός
- γρήγορη ή ρηχή αναπνοή
- τρέμοντας
- ευερεθιστότητα
- εφίδρωση
- αφηρημένη, ανήσυχη, πανικόβλητη ή εμμονική σκέψη
- διάρροια ή δυσκοιλιότητα
- απώλεια ύπνου
Το άγχος μπορεί να προκληθεί από ένα αγχωτικό γεγονός, από την πρόβλεψη του άγχους ή από τις σκέψεις και τις αντιλήψεις σας.
Αν η πείνα με αγχώνει, έχω υπογλυκαιμία;
Είναι φυσιολογικό τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας να ανεβοκατεβαίνουν λίγο σε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Εάν αισθάνεστε δυσάρεστα πεινασμένοι, το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα σας μπορεί να βρίσκεται σε χαμηλότερο επίπεδο.
Η υπογλυκαιμία είναι ο ιατρικός όρος για το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα. Η υπογλυκαιμία είναι πολύ πιο συχνή στα άτομα με διαβήτη. Εάν αντιμετωπίζετε υπογλυκαιμία, μπορεί να αισθάνεστε:
- νευρικό
- ευερέθιστο
- μπερδεμένο
- ζάλη
- ναυτία
- αδύναμο
Δεν είναι ασυνήθιστο για κάποιον με μέτρια υπογλυκαιμία να έχει πονοκεφάλους ή θολή όραση. Όταν η υπογλυκαιμία είναι σοβαρή, μπορεί να οδηγήσει σε επιληπτικές κρίσεις, κώμα ή ακόμη και θάνατο.
Επειδή η υπογλυκαιμία μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή όταν είναι σοβαρή, ορισμένα άτομα με διαβήτη αναπτύσσουν φόβο για την υπογλυκαιμία. Αυτό μπορεί να τους κάνει να αισθάνονται ιδιαίτερα ανήσυχοι όταν πεινάνε. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα άτομα με φόβο υπογλυκαιμίας είναι πιο πιθανό να τρώνε περισσότερο και να ασκούνται λιγότερο, γεγονός που μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει σε ακόμη περισσότερες αλλαγές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους.
Μπορεί το άγχος να σας κάνει να πεινάτε λιγότερο;
Προσωρινά, ναι. Δεν είναι ασυνήθιστο το οξύ ή άμεσο στρες να σας κάνει να χάσετε εντελώς την όρεξή σας. Η καταστολή της πείνας μπορεί να είναι ο τρόπος του σώματός σας να εστιάσει το μυαλό σας στην επιβίωση.
Αν το άγχος συνεχίζεται, όμως, το σώμα σας μπορεί να παράγει περισσότερη κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες. Η κορτιζόλη μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε την επιθυμία να φάτε και μπορεί ακόμη και να σας κάνει να επιθυμείτε ορισμένα είδη τροφίμων. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που βρίσκονται υπό παρατεταμένο στρες είναι πιο πιθανό να πάρουν βάρος και να επιθυμούν τροφές με πολλές θερμίδες.
Πώς να διαχειριστείτε το αγχωμένο φαγητό
- Ακούστε το σώμα σας. Το να μάθετε να αναγνωρίζετε τα σήματα πείνας του σώματός σας και να μπορείτε να ξεχωρίζετε καλύτερα τη διαφορά μεταξύ ψυχολογικής και σωματικής πείνας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε το άγχος που σχετίζεται με την πείνα.
- Φάτε αργά. Μπορείτε να βάλετε ένα χρονόμετρο για 20 λεπτά περίπου για να σας ενθαρρύνει να μην βιάζεστε και να απολαμβάνετε κάθε μπουκιά.
- Εξαλείψτε τους περισπασμούς. Τα τηλέφωνα, οι τηλεοράσεις και η εργασία μπορεί να σας εμποδίσουν να νιώσετε πλήρως ικανοποιημένοι από το γεύμα σας.
- Εξετάστε τα συμπληρώματα. Δοκιμάστε να προσθέσετε μαγνήσιο, σελήνιο, ψευδάργυρο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή σας. Όλα αυτά έχουν συνδεθεί με τη μείωση των επιπέδων άγχους.
- Ασκηθείτε τακτικά. Η άσκηση μειώνει το στρες και την κορτιζόλη (την ορμόνη του στρες).
- Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος και τις όποιες επιπτώσεις του στο φαγητό σας.
Πώς αντιμετωπίζεται το άγχος;
Για πολλούς ανθρώπους, το άγχος μπορεί να μειωθεί με απλές αλλαγές στις καθημερινές τους συνήθειες. Ίσως θελήσετε να εξερευνήσετε κάποιες δοκιμασμένες και αληθινές στρατηγικές χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός και η ενσυνειδητότητα. Η τακτική άσκηση βοηθάει και η υγιεινή διατροφή μπορεί επίσης να παίξει σημαντικό ρόλο.
Εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν είναι αρκετές για την πλήρη διαχείριση των συμπτωμάτων άγχους, ίσως να θέλετε να μιλήσετε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε. Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, η θεραπεία διαβαθμισμένης έκθεσης και τα φάρμακα έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά στο να βοηθούν τους ανθρώπους να διαχειριστούν το άγχος.
Ποιες είναι οι προοπτικές για τα άτομα με άγχος;
Το ήπιο άγχος είναι αντιμετωπίσιμο και πολλοί άνθρωποι είναι σε θέση να αλλάξουν τις διατροφικές τους συνήθειες για να αποτρέψουν την πείνα από το να γίνει πολύ αγχωτική.
Είναι σημαντικό για τα άτομα που έχουν διαγνωστεί με αγχώδεις διαταραχές, τα άτομα με διαβήτη και τα άτομα με διαταραγμένη διατροφή να συνεργάζονται με τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης για τη διαχείριση του άγχους που σχετίζεται με την πείνα. Το σοβαρό άγχος, αν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να μειώσει την ποιότητα ζωής σας, να επηρεάσει τις σχέσεις σας και να αυξήσει τον κίνδυνο σοβαρών παθήσεων υγείας.
Η κατώτατη γραμμή
Όταν πεινάτε σωματικά, μπορεί να εμφανίσετε μια σειρά από σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα παρόμοια με αυτά που εμφανίζετε όταν είστε αγχωμένοι. Αυτές οι ομοιότητες μπορεί να οφείλονται στο ότι η πείνα και το άγχος μοιράζονται το ίδιο δίκτυο σηματοδότησης και τις ίδιες ορμόνες.
Η αντιμετώπιση του άγχους που σχετίζεται με την πείνα μπορεί να είναι μια πρόκληση, αλλά υπάρχουν επιστημονικά υποστηριζόμενες μέθοδοι για την αντιμετώπιση αυτού του πολύπλοκου συνόλου σωματικών και ψυχολογικών αλληλεπιδράσεων.
Αναφορά
Έχετε άγχος όταν πεινάτε; (n.d.). Do You Get Anxious When You’re Hungry? https://www.healthline.com/health/anxious-when-hungry